[다이어트] 뱃살빼기에 좋은 식습관 7가지,뱃살빼기 무작정 따라하기

[다이어트] 뱃살빼기에 좋은 식습관 7가지,

뱃살빼기 무작정 따라하기

 

 

1.섬유질음식 꼭챙겨먹기

물이나 식이섬유,섬유직를 적게 먹거나 몸을 움직이지않고 하루종일 앉아있는경우에 변비에 걸리기 쉽습니다.

변비는 복부 팽만의 원인입니다.

변비에 걸리지 않을려면 곡물, 야채, 콩류, 견과류 등 식이섬유를 많이 먹눈것이 가장 중요합니다. 그래야 장운동이 활발해져서 변비에 걸리지 않습니다

그리고 또 일주일에 최소한 다섯 번 30분 이상은 운동을 합니다. 삼십분씩 빠른 걸음으로 유산소운동을 하면 변비와 다이어트에 좋은 효과가있습니다 

 

 

 

2.식사는 천천히 꼭꼭 씹어먹기

음식을 급하게 먹으면 공기까지 같이 먹게 된다고 하네요~~ 그래서 배에 가스가 차게된다고 합니다

그래서 음식을 섭취할때 꼭꼭 씹어먹는것이 가스를 차는것을 예방할수 있습니다

식사시간이 최소한 30분이 지나야  포만감이 생기면서 식사량도 줄일 수 있다.

그래서 빨리먹는 사람들인 포만감을 느끼지 못하고 먹어야 될양보가 많이 먹는경우가 많이 있습니다

 

 

 

 

3.세끼 대신 여섯끼 먹기

하루에 세끼를 많이 먹는 대신에 하루에 먹을 양을 조금씩 나누어서  5~6번으로 자주 먹으면 많이 먹어서 소화가 되지않을때의 불편함이 줄어든다고 합니다 

그리고 음식을 자주 나누어서 먹게되면 혈당 조절과 공복 관리에도 좋습니다. 

물론 자주 먹는것이 많이 자주가 아니라 하루섭취 해야할 양을 조금씩 나누어먹는 것이 중요합니다

 

 

 

4.탄산음료 줄이고 물 마시기

탄산음료는 헛배를 부르게 합니다

다이어트 음료도 마찬가지로 물을 마시거나 아니면 최소한 탄산이 없는 음료를 마시는것이 좋습니다

그리고 하루에 6~8잔을 마시는것이 좋습니다

 

 

 

5.껌을 씹지 말기

껌을 씹게되면 공기가 함께 몸속으로 들어오게 됩니다.만약에 껌을 씹는 습관이 있다면 껌을 과일이나 야채, 저칼로리 과자로 습관을 바꿔보세요 ~~

 

 

 

6. 나트륨이 많은 가공식품을 피하기

가공 식품일수록 나트륨 함량이 높고 섬유질은 적게 있습니다. 이 둘은 모두 배가 나오게 하는 요인입니다

가공 식품을 고를 때는 영양성분부터 꼼꼼히 읽어보는 습관으로 바꿔야합니다.  통조림, 냉동식품 등은 대부분 나트륨 함량이 500mg을 넘습니다

 

 

 

7.배를 좋게하는 음식

페퍼민트차, 생강, 파인애플, 파슬리, 유산균 요구르트는 팽팽한 복부를 가라앉히는 데 도움을 줍니다.

특히 파인애플은 소화를 촉진하는 것에 도움을 줍니다. 특히 고기를 먹고나서 파인애플을 먹으면  소화가 잘 됩니다.

 이는 파인애플의 브로멜라민 효소로 인해 단백질이 분해되기 때문입니다.

다이어트,뱃살빼기 어렵지 않습니다 작을 생활 식십관을 바꿔 날씬하고 슬림한 배로 만들자구요 ~~