[다이어트]겨울철 다이어트와 다이어트에 도움이 되는 겨울음식

[다이어트]겨울철 다이어트와 다이어트에 도움이 되는 겨울음식

지금계절에 맞게 겨울 다이어트가 화제가 되고있는데요.

겨울에는 다른 계절보다 기초대사량이 증가하는 계절이라고 합니다~.

같은 양의 운동을 하더라도 겨울이 열량 소모가 더 빠르기 때문이라고 하는데요.

우리의 몸은 날씨가 추워지면 기초대사량을 늘려 몸에서 열을 내려고 한다고 하는데요. 

이때 탄수화물, 지방 등이 연소하며 몸에서 열을 내는데 이때 적게 먹고 칼로리를 평소보다 조금 더 많이 소비한다면,

겨울철에 더욱 효과적으로 살을 뺄 수 있을것 같은데요!!.

이것이 바로 겨울 다이어트가 효과적인 이유인것 같아요.

날씨가 추워지면서 체온이 떨어지죠.

그러면서 몸 안에서는 체온을 유지하기 위해 기초대사량이 높아지고 지방 소모가 많아진다고 하는데요

몸이 차가워지면 근육이 가늘게 떨리면서 열을 발산하는 과정을 거치게 된다고 합니다. 

[추가자료]

[다이어트]겨울철 실내운동 아쿠아로빅 효과 

그러면서 겨울철 기초대사량이 10% 정도 증가하게 된다고 하는데요.

그리고  추위에 자주 노출되면 체지방 감소가 더 많아진다고 하네요.

추운 곳에서 운동했을 경우 체지방은 빠지고 근육량이 증가해 체중에 큰 변화가 없다 해도 건강에 더 이롭다고 할 수 있다고 합니다.

겨울에 식이요법과 운동을 적절히 병행하면 더 많은 체지방을 감소시킬 수 있을 것 같은데요.

다이어트에 도움이 되는 닭 가슴살과 야채, 두부 등을 함께 먹으면서 운동을 겸한다면 겨울철 다이어트가 여름보다 더욱 효과적일 것 같아요.

다이어트에 도움이 되는 겨울음식

겨울에는 식단 조절을 잘하는것이 다이어트의 핵심인 것 같으넫요

특히 겨울이 제철인 음식을 식단에 이용한다면 양과 비용면에서도 장점이 되기 때문에 1석 3조의 효과를 보실수 있을것 같은데요

 

1. 겨울철 음식 시래기

 

시래기의 무청은 무의 잎과 줄기때문에 비타민C 와 시금치의 2배에 달하는 칼슘이 함유되어 있다고 하는데요

무청을 말릴때 햇볕을 이용해 말릴경우에는  비타민D가 더 증가 한다고 합니다

겨울철 우리몸에 부족하기쉬운 비타민 D를 시래기를 통해 섭취할수 있다는 점에서 시래기는 조상들의 지혜가 담긴 음식이 아닐까 생각되네요.

특히 시래기에는 배추나 무보다 비타민 C 함량이 높아 체지방을 연소시키는데 도움을 주고 열량도 낮아 겨울철 대표 다이어트 음식이라고 할 수 있을 것 같네요.

 

2. 겨울철 대표과일 귤

 

귤은 겨울에 어디서나 흔하게 볼수있는 대표적인 과일인데요

귤의 노란색을 이루는 성분인 플라보노이드는 비타민C의 흡수를 도와 우리 몸의 노화 및 산화를 방지하고 콜레스테롤 함량을 낮추어 지방이 쌓이는것을 억제하는 역할을 한다고 합니다.

귤에 붙어있는 흰 껍질에는 식이섬유소가 풍부해 변비를 예방하고 혈당을 낮추는 효과도 있다고 합니다.

귤도 포도당과 과당으로 이루어져 있으며 개당 50KCAL정도 칼로리를 차지하므로 한번 섭취량이 3개 이상 넘지 않도록 하는것이 좋습니다.

다이어트 할때에는 조금 자제해 주세요

[추가자료]

[다이어트] 운동 전후 음식섭취는 어떻게 해야하나?

3. 해조류

겨울이 제철인 다시마,김,미역,톳등의 해조류는 칼로리는 낮으면서 미네랄과 비타민이 풍부한 음식인데요.

이들 해조류의 100g 당 열량은 15~30 kcal에 불과 하지만 식이섬유는 상추,배추,시금치보다 높아 장내노폐물을 빠르게 배출시켜준다고 합니다.

또한 해조류에는 비타민 A,B1,B2,C 나이아신등이 풍부하여 콜레스테롤과 지방함량까지 낮춰준다고 합니다.

해주료는 반찬으로 먹으면 포만감이 커져 섭취열량이 줄어들기때문에 다이어트에 많은 도움이 될수 있을것 같네요.

 

4. 굴과 해물

해물과 해조류는 겨울철에 맛이 좋고 궁합도 잘 맞는다고 하는데요.

육류보다 생선이나 조개 등 해물요리를 잘 활용하면 겨울철 별미와함께 체중조절에도 도움이 된다고 합니다.

겨울철 특히 맛과 영양분이 풍부해 보양식으로 불리우는 굴은 지방 함유량이 낮아 다이어트에도 도움이 된다고 하네요.

굴의 단백질 함량은 생선류에 비하면 낮지만, 우유에 비하면 2배정도 많다고 합니다. 

 

추운 날씨에 몸을 자주 움직이고 틈틈이 스트레칭을 해주면 여름보다 더 효과적으로 다이어트에 성공할 수 있을것 같네요. 

생활습관 요인 분석과 함께 겨울철 효과적인 다이어트에 도전해보는건 어떨까요?

[추가자료]

비만이 되는 일상생활습관,뱃살빼는방법은?