[다이어트]요요현상을 부르는 다이어트 방법

[다이어트] 요요현상을 부르는 다이어트 방법

요즘에는 다이어트를 하거나 다이어트를 하는데 도움을 주는 TV 프로그램이 많이 방송도 되고 있는것 같은데~  

하지만, 이 같은 인기에 잘못된 다이어트 방법들도 많이 있는것 같아요~

요요현상없이 다이어트를 성공하는것이 모두가 원하실텐데요.~ 

그럼 요요현상이 일어나는 다이어트를 먼저 알고 그방법은 피해서 효율적인 다이어트를 해야 하는데요 

그럼 요요현상을 부르는 다이어트는 어떤 것이 있는지 알아볼까요?

처음으로 원푸드 다이어트입니다

원푸드 다이어트는 일정기간 한가지식품만을 집중적으로 먹는 다이어트알고있는데요.

여기서 말하는 한 가지는 보통 사과, 포도, 토마토, 꿀, 고구마 등을 의미하는것 같아요.

얼마전에는 바나나다이어트가 완전 난리였었는데요. 

한 가지 식품에만 먹으면 열량섭취가 줄어 단시간 내 체중감량 효과는 볼 수는 있습니다.

그리고 또, 야채류나 과일류를 선택하다보니 적은 열량으로도 포만감도 느끼고 변비가 생기지도 않는 장점이 있다고 하네요

하지만 원푸드 다이어트는 은 금방 요요현상을 불러일으킨다고하는데요. 왜냐하면 한 가지 식품 위주로 먹다보면 영양 불균형을 올수 있기때문입니다.

우리 몸에 필요한 필수지방산, 미네랄, 단백질 등이 부족하기 때문에 몸 근육에 있는 단백질을 소비시켜 열량을 보충하게 되고 이것은 우리 몸을 금방 살찌는 체질로 변하게 한다고하네요~. 

다이어트이후 다른 식품을 섭취하면 그전보다 오히려 살이 더 찌게되 요요현상이 오게되는거지요 ~~~~  원푸드 다이어트도 좋지만 하루의 한끼정도만 간단히 원푸드로 마꾸는것이 더 좋을것 같네요~

 

두번째로는 극저열량 제한 다이어트라고 하는데요 ~~~

극저열량 제한 다이어트는 1일 섭취 열량을 800~1200㎉로 조절하는 저열량 식사요법과 800㎉이하로 섭취하는 초저열량 식사요법 등 2가지 방법이 있다고 하네요~

연예인들 식단으로 유명한 하루 칼로리를 낮게 잡아 그칼로리를 맞춰서 섭취하는 다이어트법 같은데요  

두 가지 모두 원푸드 다이어트처럼 단시간 내에 효과를 보기 쉽지만, 영양소 섭취 불균형 및 대사 이상으로 금방 요요현상이 발생 한다고 하네요. 

세번째로는 저탄수화물 다이어트입니다

한 때 ‘황제다이어트’라는 이름으로 알려진 이 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이는 대신 단백질과 지방 섭취를 더 많이 하는 방법이라고 하는데요. 

탄수화물을 줄이기 때문에 처음에는 체중 감량이 빠르게 진행된다고합니다 하지만, 단백질 식품에 포함된 동물성 지방과 콜레스테롤을 권장량보다 많이 섭취해 

고지혈증, 관상동맥질환 등의 위험이 높아지는 부작용이 일어날수 있다고하네요.

우리몸은 단백질 섭취도 중요하지만 탄수화물도 꼭필요로 한다고하네요.~ 

현미밥이 좋다고 하니 탄수화물을 먹는것이 그러시면 현비밥을 선택 해보세요

한쪽으로만 음식 섭취를 하면 몸의 불균형이 오는건 당연한것 같아요~

도중에 중단하면 원래의 체중으로 돌아가기 쉽다고하니 꼭 알아두세요~~.

네번째로 저지방 다이어트라고 합니다

저지방, 열량 제한 다이어트로 하루 총 섭취 열량의 30% 미만은 지방에서 섭취하고 포화지방은 10%미만, 총 콜레스테롤은 300㎎미만을 섭취하는 식이요법이라고하는데 이런 다이어트 법도 있었나 하는데요 ~~~

저지방 다이어트는 저탄수화물 다이어트에 비해 체중 감소와 콜레스테롤 수치 감소 효과는 낮다고하네요.

하지만, 심혈관질환을 예방하는 데에는 효과가 있다고 하지만 지속적으로 실시할 시 체중 감소에 도움을 줄 수는 있지만 이 역시 지용성 비타민의 흡수까지 적게 하여 영양 결핍을 초래 할 수 있다고하네요~.

다섯번째로 단식으로 다이어트하는 방법인데요 

무작정 굶는다이어트인데 한번쯤은 그냥 굶고 다이어트하는것 같아요 

칼로리가 있는 음식을 일체 먹지 않고 물만 마시면서 다이어트를 하는데 

단순하게 보면 먹지 않기 때문에 일시적으로 살이 빠지지만 이 때 우리 몸은 스스로 체내 대사율을 떨어뜨려 열량 손실을 줄이려고 한다고하네요~. 

그 결과 근육이 감소하고 기초대사율도 함께 떨어진다고 합니다. 단식이 끝나고 다시 먹을 때, 우리 몸이 기초 대사율을 떨어뜨렸기 때문에 단식 

이전보다 조금만 먹어도 금방 살이 찌게 되는거지요 ~~  요요현상 ~~

짧은시간에 살을 많이 빼는것이 중요한게아니라 천천히 시간을 가지고 천천히 등산을 한다 생각하는게 좋을것 같아요 ~

다 알고있지만 실천하는게 제일 어려운 거죠~~  하지만 그상태에서 머물어 있는것 보다는 조금씩 앞으로 걸어나가면 정상에 도착해있지 않을까요???

꾸준한 운동과 골고루 영양소를 섭취해 요요현상에서 벗어나 건강한 몸매가 되는그날까지 우리 여자들 화이팅 하자구요 ~~~