[다이어트]요요현상없는 다이어트 방법

[다이어트]요요현상없는 다이어트 방법

 

다이어트에서 가장 중요한 요요현상 없이 건강하게 다이어트를 성공하는 것 같습니다

예들들어 요즘 다이어트 시리얼이라고 많이 나와있는데 광고를 보고 시리얼만 드시거나 원푸드 다이어트를 하시는 분들을 많이있습니다.

하지만 평생 시리얼만 먹고 살 수는 없습니다.

 

시리얼은 정제된 탄수화물로 만들어져 있으며 생각보다 많은 나트륨과 당분이 함유되어 있습니다.

칼로리만 낫다고 해서 좋은 다이어트 식단은 아닙니다

 

 

칼로리가 낮은 대체식만 먹는것보다

칼로리는 조금 더 높더라고 영양소가 골고루 들어간 음식을 먹었을 때

살도 더 잘빠진다는 연구결과도 있습니다.

그래서 하루에 먹을 양을 조금씩조금씩 5~6번 정도로 나눠먹는 것이 좋다고 생각합니다.  

조금씩 양을 나눠먹으면 너무 배고파서 폭식하는 경우도 줄어들고 나중에도 굶거나 적은식사양으로 다이어트 하신분들과 다르게 요요현상에서 벗어날수 있습니다.

왜냐하면 굶거나 식사량을 줄이는 다이어트는 다시 먹으면 살이 찔수밖에 없으니깐요.

 

무리하지 않게, 요요없이 건강하게 다이어트에 성공하기 위해서는

건강한 식습관과 생활습관을 가져야 합니다.

그러면 저절로 체중감량을 따라오게 됩니다.

 

그럼 몇가지 요요현상없는 다이어트 방법 알려드리겠습니다.

 

1. 먼저 하루 세끼 규칙적으로 꼭  챙겨먹기

세끼 식사는 기초대사량을 올리고, 신진대사를 활발하게 만드는 가장 쉬운 방법이라고 합니다.

스스로 에너지를 소비하는 몸을 만들고 싶다면 식사를 거르지 마세요. 

공복이 오래되면 우리 몸은 에너지를 쓰지 않고 저장하려고 합니다. 아침밥을 꼭 챙겨드세요!. 식사를 못하실 경우에는 대체할 식품을 찾아보세요~

삶은 단호박이나 고구마 감자,삶은달걀, 우유등 찾아보면 대체할 식품들이 많이 았습니다.

  

 

2. 밀가루, 쌀밥대신 현미밥먹기

쌀밥이나 밀가루보다는 영양소가 가득한 현미를 드세요. 

비타민B도 풍부하고 변비예방에도 좋아 다이어트에 적합한 탄수화물입니다.

그리고 현미밥에는 옥타코사놀이라는 성분이 함유되어 몸안의 콜레스테롤을 낮춰주며 피로한 몸을 정상적으로 회복시켜주는 글리코겐을 증가시켜준다고 합니다.

또한 변이 몸안에 머물러있는 시간이 짧아지게 되어 노폐물이 체외로 배출되는 것을 촉진시키는데 현미밥의효능은 매우 뛰어납니다.

현미밥효능이 소화기관이 원활하도록 도움을 주기때문에 변비,비만, 치질을 예방해주고 치료에 효과적입니다.

외식을 해야하면 어쩔 수 없지만 집에서 밥을 먹을 때라도 현미밥을 꼭챙겨드세요.

 

3. 찬물대신 따뜻한 물마시기

체온이 따듯해야 살이 잘 빠진다고 합니다. 여름이라고 찬음료를 마시기보다는 따뜻한 물로 체온을 따뜻하게 유지해주세요

그리고 무조건 물을 많이 마셔야 다이어트 효과를 볼수 있다는 생각은 잘못된 생각입니다.

과도하게 물을 많이 마시면 어지러움이나 무기력증을 느낄 수 있습니다. 갈증이 날때 마셔주고 , 식전, 식사중, 식후 1시간 이후에 물을 마셔주세요.

항상 과도한것 보다는 적당한것이 제일 중요합니다.

4.섬유질 섭취하기

단백질을 통한 섭취한 지방을 배출하는데 식이섬유가 아주 탁월합니다. 

집에서 식사를 할때만이라도 끼니마다 상추 4~5장 챙겨드세요.

 고기를 먹을때도 이렇게 먹으면 좋답니다. 밥한숟가락에 반찬하나 올려서 싸드시면 부담스럽지 않게 먹을 수 있습니다. 

그리고 식사할때 상추를 함께 먹을 경우 포만감도 더 생기는것 같아요 ~

 

5. 싱겁게먹기

싱겁게 먹는건 대부분 알고 있지만 실천 하기가 어렵습니다.싱겁게 먹는것은 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋으니 조금씩조금씩 실천해보세요.

그리고 짜게 먹으면 부종이 생기기도 쉽다고 하네요

그러므로 국은 건더기만, 반찬은 밥한숟가락에 하나씩만 먹는 습관을 길러보세요.

 

 

 

 

6.  잠은 밤 12시 이전에 자기

밤 10시부터 새벽 2시사이에 분비되는 호르몬은 식욕을 억제해주고, 허벅지, 뱃살, 팔뚝의 지방을 녹여주는 역할을 한다고 하네요. 

멜라토닌 호르몬은 어두운 곳에서 숙면을 취할때 됩니다.

멜라토닌이 체중 조절을 돕고 비만과 심장질환을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.

29일 그라나다대학 연구팀이 밝힌 당뇨병을 앓는 뚱뚱한 쥐를 대상으로 한 연구결과에 의하면 체내에서 자연 생성되는 자연호르몬인 멜라토닌이 심지어 음식 섭취를 줄이지 않고도 살이 찌는 것을 조절하도록 돕고 HDL 콜레스테롤은 높이고 LDL 콜레스테롤은 낮추며 중성지방은 줄이는등 혈액내 지질 대사를 개선시키는 것으로 나타났습니다.

멜라토닌은 체내에서 자연 생성되는 것 외에도 버섯, 아몬드, 해바라기씨, 체리 등의 일부 채소와 과일속에도 소량으로 함유되어 있습니다.

따라서 이 같은 식품을 섭취하는 것이 체중 증가를 막고 비만과 지질대사장애와 연관된 심장질환을 예방하는데도 도움이 될 수 있다라고 연구팀은 강조했다고 하네요.

 

 

7. 운동은 하루에 한시간~한시간 30분 정도 가볍게 하기

다이어트에 운동이 중요한것은 누구나 알고 있습니다.

한시간이 아니더라도 빼먹지않고 꾸준한 운동과 식습관을 한다면 요요현상 없는 성공하는 다이어트를 할수 있습니다.